睡眠の重要性

睡眠を疎かにする人は多い。時間が足りない時、削ってしまうのは睡眠時間ではないでしょうか？

気持ちは分かります。あれをしたい、これをしたい…様々な欲望が湧いてくるでしょう。

ですが、ちょっと考えて見てほしい。

睡眠不足が続き朦朧とした思考で、相手の話を集中して聞く事ができるだろうか？

日常生活や仕事の中で行き詰まった場合…イライラして周りにあたってしまった事はないだろうか？

…貴方にも覚えがあるはず。寝不足の身体では上記をこなそうとしてもスムーズにはできなかったはずだ。失敗した経験もある事だろう

そんな失敗を起こさない為に

人間関係を変えていく為に

貴方の為に…睡眠はかかせないものなのだ

分かって頂けただろうか？

…分かって頂けたのなら、睡眠の話をしていこう

まずは睡眠によって得られるメリットをざっくり記載。

・ストレス解消
・ストレス耐性強化
・免疫力向上
・記憶の定着
・保湿力向上
・寿命が伸びる
・生活習慣病防止
・睡眠の質向上

一石を投じれば何鳥得られるんだってくらいメリットだらけです。

人間関係関連で言うと、睡眠の確保により思考が冴え、物事に対する集中力が増す。それにより判断力がアップし、円滑なコミュニケーションへと発展する。

逆に寝不足が続くと、朦朧とした意識の中では正常な人間関係を築く事が困難となる。

デメリットを上げるならば、

●物事に不安を感じやすくなる
一晩の睡眠不足でも不安レベルが前日と比較して30%上昇し、感情の制御を司る前頭葉の働きも低下します。その為不安感が増しネガティブになってしまう

●集中力が低下する　
睡眠不足が続くと睡眠負債が貯まります。この負債はとても高金利で、リボ払いを凌駕すると言って良いでしょう。休日に爆睡！等では到底支払えるものではないので、寝溜めをしたとしても失われた集中力はなかなか戻ってきません。ですので、日々の出来事に集中し高品質な判断をする為に、普段から睡眠はしっかりとっていきましょう

●周囲の人々に敵意を持ちやすくなる
睡眠時間が短いと、普段は許せるような小さなことでもつい攻撃的になってしまう。しかも、人間関係の悪くなった原因が睡眠不足であるとは多くの人は自覚できないのです。攻撃的になり冷静に判断できない状態で、良好な人間関係を築く事ができるのでしょうか？多くの人が否と答えるでしょう

最後に、高品質な睡眠を取る為に心掛けると良い事を記しておこうと思う。

睡眠時間が7時間以上も取れないよって方は、質を上げる事に注力してほしい

●睡眠の質をあげるにはお風呂が必要
人の眠くなるタイミングは体温に多大な影響を受ける為、体温が上がった後、時間が経過し落ち着いた瞬間が心地よく寝付けるタイミングである。なのでお風呂で身体を温め、一時間程経過したあたりにお布団に入るのが睡眠の質を高める上で効果的である。お風呂上がりにストレッチのような軽い運動をしておくとさらに安眠できる

●ブルーライトは徹底的にカット
お布団に入り寝付く前にスマホやタブレットを扱っていると睡眠に影響を与える。それはなぜかというと、電子機器の光から溢れるブルーライトの影響により、身体が今は昼だと錯覚してしまう為である。なかなかに難しいとは思うが、質の向上を目指すなら是非挑戦してもらいたい。寝る前の行動としてオススメなものは、ブルーライトが抑えられた微量な照明を駆使しての読者である

●エクスプレッシブライティング
難しい言い方をしてますが、内容としては「思ってる事を書く」事です。紙でもなんでも良いので、1日の終わりに鬱憤や出来事、明日の予定…心の向くままに書き出してみると、心の整理が出来安眠へと繋がっていきます。本当に何ない場合は無理に書かなくて大丈夫、ザワつく心を落ち着かせる方法として試してみてください

以上、比較的手軽に試せそうな3つの方法をあげました。ですがそれぞれ個人のペースがあるんだし、全てを試してみようとは考えなくて大丈夫。無理せずに少しずつ人間関係構築に必要な土台を築き上げていきましょう！

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ストレス解消

人間関係を始め、仕事面、経済面で私たちがストレスを感じることがよくあります。最近では、新型コロナウイルスに対する不安から、より多くのストレスを感じている人も多いのではないしょうか？

今回は、それらのストレスの効果的な解消法&やってはいけない解消法をご紹介します。

自分の趣向や日常生活に合った解消法を選択肢し、上手にストレスを解消していきましょう。

まず、ストレスは短期、長期の二通りにわけて考えます。

・短期 普段突発的に感じているストレス。SNSのコメント、上司の叱責、お金を落とした…等々、例を挙げればキリがないですねwこういう突発的なモノを短期的なストレスに分類します。

・長期　過去のトラウマにより長年抱えてるストレス等、長期的なモノを指します。
今回の記事では短期的なストレスへの対処法のご紹介となりますが、長期的なストレスへの対処は考え方自体が大事になってくるので、また別記事とさせて頂きます。

さて、今回の肝となる解消法ですが、ざっと上げるとこんか感じになります。

●適度な運動
早歩きで15分程ウォーキングが効果的。そしてコースはなるべく緑が溢れた場所を選び、イヤホン越しに音楽を流すのが理想。運動をするはもちろんだが、日光や緑と触れ合う事でもストレス解消効果が得られる。なので相乗効果を狙っていこう

●睡眠
1日7時間以上睡眠というのが、日中に最高のパフォーマンスを発揮する為の絶対条件です。短い睡眠は心身の機能を著しく低下させる為、ストレスに打たれ弱い身体を自己生産しているようなもの。疲労や思考力が著しく低下した状態で人間関係を構築していく…難しい話だとは思いませんか？

●瞑想
ウォーキングしながら、音楽を聞きながら等のながら瞑想でok。歩行と呼吸を意識するのがコツ。ヨガというのも効果的

●温泉、エステ、マッサージ、岩盤浴…etc
メンタルが疲れているなら肉体をほぐすというのも効果的。肉体をリラックスすると同時にメンタルも解きほぐそう

●人と会ってお話
突発的なストレスを感じ続けると、慢性的なストレスに昇華する。すると貯まりきったストレスが原因で、自分の世界に閉じこもりがちになり孤独感を感じ始める。虚しい、寂しい…そんな孤独感への対策としては、人と会って会話する事があげられる。…ぇ、迷惑をかけたくない？大丈夫、貴方はもっと人に甘えるべきだ。

上記に記した方法を全てやる必要はありません。人によって解消法が違う為、自分がやりたいと思った事に従うのが一番！やれる事から、少しずつで良いから挑戦してみよう

◆やってはいけないストレス解消法

・飲酒
・カフェイン
・やけ食い
・やけ買い
・ギャンブル

等があげられる。これらに限っては"適度"にが重要。

過度にを超えてのめり込むと、アルコール依存症、リボ払い、肥満、借金…etc

等のさらなるストレスを呼び込む事になるので注意が必要です。

いかがでしたか？

今回は短期的なストレスに対する対策をあげていきました。上手にストレス解消をしていくと、人間関係を円滑に進める為に必要なメンタルの一つを手に入れる事ができます。

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運動の習慣構築

運動はストレスを解消するだけでなく、ストレスに強い心身をつくる意味でも効果的である

日常的に運動を続けることで、

・ストレス解消

・うつ病予防

・メンタル強化

・肉体強化

・睡眠の質向上

・病気での死亡リスク減少

・脂肪燃焼効果

・神経増設により頭がよくなる

という効果があります

…メリットがバグってるの、伝わりました？

デメリットは特になく、メリットのみでこの性能は本当におかしい

だが、事実として立証されてる事なのです

やらない！という選択肢はないですよね？…ね？

それでは！！実践的なお話に移っていきましょう

運動としては、有酸素運動が最適。例としては、

・ウォーキング

この一言につきます

もちろんジョギングのほうがもっと良いに決まっています。ですが、貴方は毎日毎日続けられるのですか？

今まで何度も挫折してきたという苦い記憶が、脳裏によぎったのではないですか？

なのでこのウォーキングこそが、貴方が習慣化を見越す上での最適な有酸素運動と言えます

では、習慣化していく為にはどうすれば良いか？その疑問に答えていこう

●固定化

まずは毎日決まった時間にウォーキングに行くと決意してほしい

というのも、人は"選択する"という行動自体に非常に体力を使う生き物だからだ

運動をするorしないに体力を使っていたらしない方に天秤が傾くのは必然と言える

なのでまず、貴方がするべきは時間の"固定化"だ

タイミングはライフスタイルに合わせてもらって大丈夫

何時に！という決まりはないし、最低何分！という制限もない

あくまで目的は時間の"固定化"をし、貴方に運動を続けてもらう事だ

何度も繰り返していくうちに、それは習慣という名の反射へと昇華する

雨の日にいけないなんて事になったら、むず痒くなるような焦燥感を感じだす事だろう

●無意識化

決まった時間にウォーキングをする

この時間の"固定化"をしたのちに次に貴方がやるべき事は、目的地を設定する事だ

そしてその目的地にて"ご褒美"という名の目的を用意しよう

例をあげるならば、

目的地を少し距離のあるコンビニに設定し、到着時に１杯のコーヒーを飲もう

そののんびりと啜るコーヒータイムは貴方に一時の安らぎをもたらす事になる

そのご褒美を得る事を目的にする事により、ウォーキングへのモチベーションを保つ事ができる

するとどうだろう、貴方はきっとウォーキング&ご褒美を繰り返しているのではないだろうか？

このようにご褒美でモチベーションを保ち、反復の力で意識にアプローチする事により、貴方は無意識的にウォーキングを行うようになるだろう

これが、"無意識化"だ

"固定化"&"無意識化"の力をうまーく活用し、運動に取り組んで頂きたい

●トリガー

有酸素運動を続けるという事が習慣化出来たのなら、筋トレを組み合わせていくと尚良い

筋肉の強化、スタイル改善は自己肯定感を高める事にも繋がる為だ

では、ウォーキングと同様どのように生活に取り入れていくかというと、"トリガー"を設定する

例をあげるならば、

・歯磨きしながら×スクワット

・動画を見ながら×ストレッチ

・起床時&就寝時×腕立て伏せ

というふうに、これをしたらこれをすると設定しておく

トリガーを引いたらこの行動を！と毎日繰り返す事により、習慣化していこうというシナリオだ

回数については貴方が決めて構わない

毎日1回でも、問題ない

習慣にできるかできないか、その部分が大事なのだ

●可視化

固定化、無意識化、トリガー…最後の総仕上げに貴方が取り組むべきは"可視化"だ

自分は今日これをやる！という決意表明

これを達成した！という努力の蓄積

両方を見てもらう事で行動を焚きつける効果を発揮する、それが"可視化"だ

まず手始めにGoogleのToDoリストにジョギングやトリガー×筋トレ、その他やるべき事をリスト化する

そしてそのリストごとSNSに投下するのだ。#朝活,#夜活,#タスク等のハッシュタグを利用すると尚良い

するとどうだろう、この行動によりやらなきゃいけないという精神が貴方に生まれることとなる

そして完了し、達成した成果はしっかり蓄積しておいてほしい。ToDoリストの完了ボタンを押せばそれが可能となる

蓄積された実績は貴方のやり遂げたという達成感へと繋がり、自己肯定感を向上させる効果を生む

これは貴方の、"成長を目視できる"というツールなのだ

…やらないという選択肢はないんじゃないか？

◆まとめ

運動を習慣化するということは、人間関係を円滑に進める上でのレベルアップ手段の一つです

ストレス解消&メンタル強化を起点に、膨大過ぎるメリットを貴方にもたらしてくれます

本当に少しずつでいい

1日1分、1日1回……習慣化の先で貴方に訪れるのは、予想を上回るレベルアップだ

この記事が貴方の力となりえたのなら、各種SNSのフォローを頂けると大変励みになります！

では次の記事でお会いしましょう！

閲覧、ありがとうございました！！

「心が変われば行動が変わる。

　行動が変われば習慣が変わる。

　習慣が変われば人格が変わる。

　人格が変われば運命が変わる。

　　　　　　　　　ウィリアム・ジェームズ」

"ミニマリスト"with断捨離

貴方は、ミニマリストと聞くとどう思うでしょうか？

物を捨てまくる人でしょうか？

無駄という無駄を省いていく人でしょうか？

…確かに、その認識は間違っているわけではありません

ですが何故その行動をやっているのだろうか？メリットは何か？を理解すると、貴方のメンタルや思考に多大な影響を及ぼす事になる

なので是非、ミニマリストの考えやメリットを正しく理解し、メンタル改善・強化に役立て頂きたい

ではまず、ミニマリストの行動理念の話をしよう

その理念とは、

"自分にとって本当に大切なものだけを残し、無駄なものを捨てていく"

である。例を上げるならば、

貴方にとって本当に大切なものがギターだとしよう。だとするならば、それ以外の物は捨てても良い

何故ならば、その他を捨てる事により本当に大切なギターに集中する事が出来るのだ

そしてその他の物から生まれる雑念やストレスから開放され、そこに使っていた時間を手に入れ、時間の全てをギターに使ったとするのならば…技術がどんどん上達していくのは間違いない

…いかがだろうか？ミニマリストの理念の下断捨離を行う事により、以下のメリットが貴方のモノとなるのだ

○メンタル改善・強化

いらない物や無駄な物、煩わしい人間関係を捨てる事により、鬱々とするシーンの減少が見込める。さらに本当に大切な物や関係に気付く事が出来る為、他人と比較する事がなくなる。それにより貴方の自己肯定感は飛躍的に向上するだろう

○時間が増える

物の減少により本当に必要なものが見えてくる。毎日のファッションに迷う事がなくなり、探し物は素早く見つかる。僅かな時間だと思うかもしれない。だけど人生という時間軸で見てもらうと、どれだけ貴重なメリットなのか…わかってもらえるはずだ

○大切なモノにフォーカスできる

無駄な物をなくし、雑念をなくし、時間を得れば、貴方は本当に大切なモノに集中する事が出来る。一つの事にひたむきに打ち込んだ際に得られるモノは、今後貴方の人生を大きく左右する程に成長するだろう

○物を吟味し購入→節約へと繋がる

より大切なものにフォーカス出来るという意識は、買い物に関しても影響を及ぼす。自分にとってこれは必要なのか？という問いが生まれ、吟味するという行動を選択させるのだ。それにより節約できる金額は計り知れないものとなるだろう

…上記のメリットを得る為に、行動したいと思ったのではないだろうか？

しかし闇雲に断捨離を初めても、

"これはいつか使うかも！"

"とりあえず収納すれば良いか…。"

"これ、思い出の品だしな〜…"

という雑念が貴方を阻むだろう。なので捨て方や、指針となる条件を参考に行動してもらいたい

まず始めに、

"明らかなゴミを捨てましょう"

ぇ…？と思いました？…でも、ありますよね？明らかなゴミ

まずはとりあえず動いてみるというきっかけ作りから！そこから始めましょう

次に、この条件に該当するものは捨てて下さい

・壊れているもの

・使用できないもの

・期限切れのもの

・1年間使わなかったもの

・ダブってあるもの

・収納する為の箱、缶

いつか使うかも、収納すればいいかという気持ちはグッと堪えましょう

安いものは必要になった時にまた買えばいいんです

いつか使うかもととっておいた箱、缶、収納グッズ…。使わないからこそ、乱雑に置かれているのでしょう？

ぇ、粗大ゴミが多くてどうしよもない？フリマアプリに出品、もしくは"廃品回収"で検索しましょう。貴方の身近には便利なサービスがあるんです、活用しましょう

…そして貴方が一番捨てがたいモノ。寄せ書き、写真、プリクラ…etc 感情がこもった思い出の品に関してですが…捨てましょう

ただしカメラで撮影し、フォルダの中にデータとして保管した後にです

気持ちのこもったものを捨て、冷たいと思われるのは怖い事です。ですが考えてみてください

埃に塗れた品々を見て、貴方は大切にされていると感じますか？それよりデータとしてきちんと保管し、フォルダに分けて時々懐かしむ…。そのほうが大切にしていると感じませんか？

想いを写真に込め、生涯を通して愛でる覚悟を決めた貴方は誰よりも優しい人です

なので大丈夫…迷う事なく、捨てましょう

…リストに該当するものを捨てる。それだけでも大分部屋がすっきりし、気分も爽快感に包まれてるのではないでしょうか？

余裕があるのなら物だけでなく、

・連絡先

・SNSのフォロー

・LINEの友達やグループ

・データフォルダ

こういう部分も断捨離してしまいましょう。交友関係もスッキリさせると、人間関係において悩む要因を減らす事ができます

判断基準としては、

・関わる事がストレスになっている人

・1年連絡を取っていない人

・活動していない、もしくは煩わしいグループLINE

該当するものは捨てましょう。交友関係を減らす事で、本当に大切にすべき人が見えてくるでしょう

※番外編

これらを捨てるとさらにストレスフリーな生活を得られるでしょう。

・無駄な家事

ドラム式洗濯機、食洗機、お掃除ロボットを購入し、省ける家事は省きましょう。人生において有限となる"時間"という財産を得る事ができます。

・テレビ

刺激に溢れたテレビはストレスの温床。メディアに彩られた番組の数々は、貴方の感情を良くも悪くも刺激しストレスをもたらします。NHKの集金という煩わしい出費も躱せるでしょう。

・ニュース

世の中の情勢がわからなくても困りません。それより様々なニュースが飛び交う中、悪いほう悪いほうへと脚色された情報に出会った時、それは貴方にストレスをもたらします。ニュースへの他人のコメントも同様です。先程のSNSと同じ事がこちらでも言えますね

いかがでしたでしょうか？

この記事が貴方の力となりえる事を願っています

閲覧、ありがとうございました！